BAYRAQDAR MEDİA açıq mənbələrə əsaslanaraq sağlam yaşamaq üçün 10 əsas qaydanı təqdim edir. Bu qaydalar həyat tərzinizdə sağlam dəyişikliklər etməyə yaraya bilər:
1. Düzgün və balanslı qidalanma
Gündəlik qidalanmada meyvə, tərəvəz, protein və sağlam yağlar kimi qidaları balanslı şəkildə qəbul edin.
Şəkərli və ağır qidalardan uzaq durun.
2. Müntəzəm fiziki aktivlik
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman edin (məsələn, sürətli gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük).
Gündəlik gəzintilər və sadə fiziki fəaliyyətlər də sağlam qalmağa kömək edir.
3. Yuxu rejiminə diqqət yetirin
Gündəlik 7-9 saat arası yaxşıca yatın.
Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun və rahat bir mühit yaradın.
4. Bolluca su için
Gün ərzində ən azı 2-3 litr su içməyə çalışın. Su bədənin funksiyalarını normal saxlamaq üçün vacibdir.
5. Stressin idarə edilməsi
Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs alma texnikaları ilə stressi azaldın.
Sevimli məşğuliyyətlərinizə vaxt ayıraraq ruhi sağlamlığınıza dəstək olun.
6. Pis vərdişlərdən uzaq durun
Siqaret çəkməkdən və həddindən artıq spirt istehlakından çəkinin.
Sağlam olmayan davranışlardan qurtulmaq üçün peşəkar yardım alın.
7. Günəşdən qorunun
Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin və uzun müddət birbaşa günəş şüalarından uzaq qalın.
D vitamini qəbulunu təmin etmək üçün hər gün qısa müddət günəş altında olun.
8. Daim həkim müayinəsindən keçin
Hər il ümumi sağlamlıq yoxlamaları üçün həkimə müraciət edin.
Erkən diaqnoz üçün profilaktik müayinələri vaxtında edin.
9. Şəxsi gigiyenaya riayət edin
Əlləri tez-tez yumaq, dişləri gündə iki dəfə fırçalamaq və digər gigiyenik qaydalara əməl etmək xəstəliklərdən qoruyur.
10. Münasibətlərinizi və sosial əlaqələrinizi gücləndirin
Dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək ruhi sağlamlıq üçün vacibdir.
Pozitiv münasibətlər stressi azaldır və həyat keyfiyyətini artırır.
Bu qaydaları həyatınıza tətbiq edərək daha sağlam və uzun bir ömür sürə bilərsiniz.
İlk şərhi yaza bilərsiniz